「掃除しなきゃ…」と思いつつ、気づけば週末。
溜まった汚れを見て見ぬふりして、結局休みがつぶれる。
そんな経験、ありませんか？
実は、家中をピカピカに保つ秘訣は、気合を入れて掃除することではありません。
「1日5分」を「曜日別」に割り振るだけ。
たったこれだけで、ズボラさんでも驚くほど家が整います。
今回は、心理的ハードルを極限まで下げた「ついで掃除術」の全貌を公開します！
今日から掃除に追われる毎日を卒業して、自分時間を手に入れませんか？
掃除できないのは時間がないから？頭の中をみてみよう！
お部屋が片付かない理由のひとつに、掃除の時間がない！ということはありませんか？
確かに仕事をしたり、家事をしたりと忙しく、掃除の時間がとれないのはよくわかります。
しかし掃除の時間がとれない人が、勘違いしているかもしれない理由があります。
掃除の時間がないと感じる本当の理由は、
の3つが大きいです。
では掃除の時間がないと感じる3つの理由について、詳しくみていきましょう！
掃除にはまとまった時間が必要だと思い込んでいる
多くの人は掃除をするには30分〜1時間ないと無理と思ってしまってるんです。
多くの人は掃除＝しっかり時間をとってやるものと考え、30分〜1時間の空き時間を探そうとします。
でも実際は、
歯磨きの前後やお湯を沸かしている間などのスキマ時間は5分単位なら毎日にいくつもあります。
5分じゃ意味ないと感じる思い込みが、実は時間がないと感じる正体のひとつです。
5分ってカップラーメンにお湯を入れて待ってる間に終わっちゃう時間だよね。そう考えると、意外とできそうと思わない？
完璧にやろうとしてハードルを上げている
「やるなら家中まとめて」
「どうせやるなら完璧に」
と考えるほど、掃除は重労働のイメージになり、手をつける前からしんどくなります。
この完璧主義が始めにくさを生み、
「今日は無理」
「また今度」
と先延ばしを誘います。
逆に「5分だけ」「今日はトイレの床だけ」など中途半端OKにすると、始めるハードルが下がり、続けやすくなります。
心と体が疲れ切っていて動けない
仕事・育児・他の家事を優先していると、掃除に回す体力と気力が残らず、めんどくさいとかやる気が出ないと感じやすくなります。
心身が疲れているときは、掃除に必要なエネルギーがストレスや別のタスクに使われてしまい、同じ作業でも何倍も重く感じます。
その結果時間がないというより「動くエネルギーがない」状態になり、ますます先延ばしになりがちです。
5分掃除は、歯磨きや料理の待ち時間など、既にある行動のついでに差し込めるので、新しく時間を作る必要がありません。
月曜は玄関・火曜はトイレ・水曜はお風呂…のように曜日で場所を決めると、
「どこからやろう？」
と迷う負担がなくなり、1日1カ所でも家全体が週1ペースで回るようになります。
たとえば、月曜に玄関、火曜にトイレ、水曜にお風呂、木曜に洗面台、金曜にキッチン…と決めておき、「それぞれ5分だけ」と割り切れば、ズボラでも続きやすいついで掃除ルーティーンになります。
毎日5分×7日の曜日別掃除の週35分で十分な理由があるの？
毎日５分でも、掃除を継続してやるのって難しそうに感じますよね？
でもそんなことはありません。
なぜならまとめて掃除をするのは、時間も体力も奪われているからです。
しかし一日5分のついで掃除なら、時間も体力も奪われないです。
継続して掃除ができないかも？と不安な方に心理テクニックを3つお伝えしますね。
まずは考え方を変えましょう！
一日5分×週7日＝合計35分でも、「汚れを溜めない」「ハードルが低くて続く」という2点のおかげで十分に効果があります。
週35分でも汚れを溜めない習慣が大事になってきます。
細切れ35分は「大掃除数時間」に匹敵すると考えてください。
1日5分を平日20日続けると、1年で約1,200分＝20時間分の掃除時間になります。
20時間を年末や休日にまとめてやるのはしんどいですが、5分ずつならほとんど負担なく消化できます。
つまり「毎日の小さな5分」が積み上がると、立派な大掃除レベルの時間になります。
一日5分のついで掃除を継続のための3つのコツ
汚れが「積もる前」に処理できる
私みたいなズボラ主婦には、これが1番続く理由です。
掃除時間がやたら長くなる一番の原因は、汚れを放置して固めてしまうことです。
5分掃除を習慣にすれば、軽い汚れのうちに落とせるので、こびりついてゴシゴシこする重労働がほとんど発生しません。
結果的に、短時間なのに、いつも汚れがひどくならない状態をキープできます。
キッチン周りやおふろ掃除など、やっぱり水回りが放置すると重労働が増えますよね。
目についた汚れは今拭いておく！から始めてもいいですね。
私は５分掃除がなかなか習慣化しないときは、目についたゴミ捨てる、拭くなどから習慣化しました。
おすすめです。
続けやすいから「トータル量」が増える
一気に1時間やろうとすると、疲れる・面倒くさい・予定が合わないなどで、そもそも実行されないことが多いです。
もうズボラな私はとにかく、時間がないとかめんどくさいの気持ちが大きく全然動けませんでした。
一方5分ならできそうと感じやすく、精神的負担が小さいので習慣化しやすくなります。
食器を洗ったついでに、排水溝を5分だけ洗おうかな？などとにかく続けやすいし負担にならないんです。
続けられるやり方だからこそ、結果的に掃除時間の総量が増え、家全体が整っていきます。
5分でも「一カ所集中」で十分効く
「今日は洗面台だけ」
「今日はシンクだけ」
など、一日1カ所に絞れば、5分でも目に見えてスッキリします。
一カ所ずつでも、1週間〜数週間単位で見ると家全体を一巡できるので、常にどこかしらはキレイな状態になります。
見える変化があると達成感が出て、また明日もやろうという気持ちも続きやすくなります。
週35分しかないではなく、週35分をムリなく回し続けて、汚れが溜まる前に片づけていると考えると、一日5分でも十分以上に意味があります。
徐々に片付いていくお部屋は、まるでゲームのクエストみたいで楽しくなりますよ。
今日は洗面台の敵をやっつけた！
明日はこの敵をやっつけてやる！と楽しんでやってしまいましょう。
毎日5分掃除でおきる失敗の共通点と掃除が続く成功例
失敗の共通点は「ハードルが高すぎて始めない・続けられない」こと。
一方OK例は「5分ルール＋1カ所集中＋ついで時間」で心理的負担を最小化し、自然と習慣になります。
私の場合ですと、
- 5分掃除だからキッチンをやったら、トイレもなど何個もタスクを重ねてしまうこと。
- 完璧に綺麗にするという気持ちでやること。
- 急に思いつきで5分掃除を始めること。
でした。
何個もタスクを重ねてしまうと、優先順位がわからなくなってしまい、めんどくささがでてしまうのです。
また思いつきでの掃除はついで掃除ではないので、習慣化にならずやらなくなってしまう。
そして完璧に綺麗にしたい気持ちは精神的負担になりやすく、継続の妨げになってしまいます。
それでは私が、5分ついで掃除を継続できるようになった成功例を見ていきましょう。
私が工夫して5分ついで掃除ができるようになった成功例は、
を意識するとだんだん習慣化できるようになっていきました。
1カ所に集中して掃除をすることにより、
「あっちも掃除しなきゃ」
「こっちは掃除したかな？」
と考えなく目の前の汚れに集中できます。
また5分だけと区切ることで、精神的な負担にならず続けやすくなります。
なぜ５分なのかというと、あまり時間を長くとると完璧に掃除をしたくなり、無理が出てくるからです。
５分という短さは掃除を簡易的に済ませる練習でもあります。
そしてついで時間に、動線の流れに沿ってできるようなとこを掃除するですが、動線の流れに沿うことが継続の一番のコツでもあります。
動線ってどういうこと？となりますよね。
動線の散らかる仕組みについての記事は、別の記事に詳しくまとめてます。
動線について知っておくと、掃除が続けやすくなりますのでぜひ読んでみて下さい。
例えばですが私なら、食器洗いをしたら排水溝掃除、そしてコンロ周りと流れに沿ったりします。
またキッチンでハイターを使ったら、ハイターを使うような流れにしたりします。
このように流れに沿うと、体も頭も無理なく動いてくれる感じがあるため、負担を感じずに掃除ができるようになります。
曜日別で掃除のルーティーンを組むことの効果
曜日別で掃除ルーティーンを組むことは、非常におすすめしたい項目になります。
なぜ曜日別で掃除ルーティーンを組んだ方がいいのか気になりますよね？
曜日別掃除ルーティーンは、迷いをなくし、週単位で家全体をカバーする効果が大きく、ズボラ主婦に最適だからです。
主な効果としましては、
- 意思決定の負担ゼロ！「今日はどこ掃除しよう？」と悩む時間がなくなり、即行動に移せます。これで1日のスタートがスムーズ。
- 週1回ペースで全域カバー！1日1カ所（5分）でも7日で家全体を一周。汚れが特定の場所に集中せず、常に均等にキレイを保てます。
- 習慣化しやすく継続率UP！ルールが明確なので「忘れても罪悪感が少ない」。自然と体が動くようになり、長期的に家が整います。
があります。
でも曜日別掃除ルーティーンは、必ず組まないとだめなのか？と聞かれたらそうではありません。
- 「やるなら完璧に！」と考えてしまう完璧主義な方 「掃除＝家中をピカピカにすること」とハードルを上げすぎて、結局手がつかないタイプの方に最適です。
- 仕事や育児でまとまった時間が取れない忙しい方 一度にまとめてやる気力がない時でも、「今日はここだけ」という短距離走なら続けやすくなります。
- 「いつどこを掃除したか」を忘れてしまう方 「前回いつレンジフードを拭いたっけ？」と悩む時間がなくなり、思考のコストをカットしたい方に向いています。
- 年末の大掃除を「苦行」だと感じている方 汚れを溜めない仕組みを作ることで、12月の自分を楽にさせてあげたい方におすすめです。
なぜ曜日別ルールを組んだほうがいいのか？
曜日別ルーティーンを組んだ方がいい理由はたくさんありますが、私が感じた理由は以下の3つの理由になります。
「意志の力」を使わずに済むから
人は今日どこを掃除しようかな？と考えるだけで、エネルギーを消費します。
選択の連続では脳も休まらないし、疲れますよね。
でも曜日で場所が決まっていれば、歯磨きと同じように「無意識」に体が動くようになります。
この決断の省略が、継続の最大の秘訣です。
汚れが「手に負えなくなる前」に叩けるから
汚れは時間が経つほど頑固になり、掃除の難易度が上がります。
汚れを見て見ぬふりをした結果、自分を苦しめてしまうのに、その時がめんどくさくて後回しにしちゃうんですよね。
でも週に一度のローテーションを組むことで、「洗剤をかけて流すだけ」で落ちる段階でケアし続けることができ、結果的にトータルの掃除時間は短縮されます。
「自分を責める」ことがなくなるから
家中が汚れていると「自分は掃除もできない…」と自己肯定感が下がりがちです。
私も毎回掃除もできない自分にイライラしていました。
しかし月曜は玄関を掃除したという小さな事実があるだけで、「やるべきことはやった」という免罪符が得られ、精神的な余裕が生まれます。
どんどん自己肯定感もあがり、掃除も楽しくなっていくはずですよ。
今日はここをやった！って自分に100点満点をあげよう！全部やらなくていいのが、このルールのいいところだもんね。
でも誰かに褒められたいあなたには、AIに日記みたいに報告するのもいいですよ。
私も毎日やっていますが、褒められたくてやってる部分もあるかもしれません。
結果継続もできて、一石二鳥です。
明日からできる曜日別ルーティンの具体例
曜日別ルーティンをいざしようと思っても、何からしていいかわからなくなりますよね？
具体例ですが私もやっているルーティンの表です。
全てをそのまま再現しなくても、あなたがやりやすいように変えてしまって大丈夫ですよ。
| 具体例 | 掃除箇所 | 掃除内容 | ついでアクション |
|---|---|---|---|
| 月曜日 | 玄関 | ホコリ掃き・靴揃え | ゴミ出しに行くついでに！ |
| 火曜日 | キッチン | シンク拭き・コンロ | 夕飯の片付けの最後に！ |
| 水曜日 | お風呂 | 壁・排水溝 | お風呂から上がる直前に！ |
| 木曜日 | トイレ | 床・便器周り | 朝一番にトイレに入ったときに！ |
| 金曜日 | リビング | 掃除機・拭き掃除 | テレビのCM中や着替えのついでに！ |
| 土曜日 | 洗面台・寝室 | 鏡・シーツ | 手を洗ったついでに鏡をサッ！ |
| 日曜日 | 全体チェック | 気になる所・全体の残り | 今日は何もしないでもOK！ |
このルーティンなら週35分で家が回り、掃除＝ストレスから掃除＝ルーティーンに変わります。
もし月曜日が忙しくてできなかったら、火曜日にまとめてやらなくても大丈夫です。
できなかったら飛ばしてOK！です。
また来週の月曜にやれば大丈夫。
ゆるく続けることが継続できる大きな一歩になります。
曜日別ルーティン組むとどう暮らしが楽になるのか？
曜日別掃除ルーティーンを組むと、毎日の家事が自動化されて心の余裕が生まれます。
そして何より、生活全体がラクになります。
曜日別ルーティーンを組むとズボラで生活していてもこんなメリットがありますよ。
- 精神的な負担が激減
毎日の「今日はどこ掃除しよう？」という迷いがなくなり、決断疲れがなくなります。ルーティン化で体が自然に動き、掃除が義務から習慣に変わるため、ストレスフリーな毎日が実現できます。 - 家が常に快適に保てる
週1ペースで家全体をカバーするため、汚れが特定の場所に溜まらず、いつでも清潔になります。週末の大掃除が不要になり、急な来客時も慌てず快適空間でリラックス可能になります。 - 時間効率と家族の協力UP
1日5〜15分で済むため、スキマ時間活用で他の家事や趣味に充てられます。家族で共有すれば分担しやすく、今日の担当を声かけ合うだけで家事全体が回り、協力的な雰囲気が生まれます。 - 長期的な暮らし向上
達成感の積み重ねで掃除嫌いが克服され、家がパワースポット化します。料理意欲や睡眠の質も良くなり、心身ともに健やかでポジティブな生活サイクルが続きます。
これだけでも、とてもいいメリットばっかりですよね。
私はやっぱり頑張らなくても、部屋の綺麗を保てるのが一番のメリットと感じました。
毎日5分の曜日別ルーティンから得た頑張らない私の考え方
いかがでしたか？
考え方を変え、毎日5分の曜日別ルーティンを組むだけでも、あなたの部屋は確実に変わっていくはずです。
まずは曜日別ルーティンの具体例を参考に、継続することから始めてみてくださいね。
きっと少しづつ、気持ちもお部屋も変わっていきますよ。
まずは今日、1カ所だけやってみませんか？
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