【写真付き】夜だけ豆腐ダイエットを1週間試しみた効果と正直レポ

これまでに私は糖質ダイエットや置き換えダイエット、○○ダイエットなど思いつくものはいろいろ試してきました。

それでも数字として結果はでないし、周りからも「またダイエットしてるの？どうせ続かないでしょ？」とか「なんで太ってるの？」なんて言われて傷ついていました。

でも正直続かなかったりして「痩せたい気持ちはあるのに、私って何をやってもダメかも」と落ち込むこともたくさんありました。

今回の記事では、そんな私が「とにかくラクじゃないと続かないかも」思いながら挑戦してみた夜のご飯（白米）を豆腐に置き換えるだけの1週間の記録を正直ベースでそのまま書いています。

厳しい制限はせず、「これなら続けられそう」と思える方法を選びました。

豆腐置き換えダイエットの結果とオススメ度

1週間でどれだけ体重が減ったのか？

結果はなんと－2.3kgでした。

私でも頑張ればできるのだと、嬉しくなりました。

項目	評価	メリット	デメリット
おすすめ度	☆4	無理なく楽しく	便秘気味（対策後述）
手軽さ	☆5	豆腐置くだけ	買い出しめんどくさい
続けやすさ	☆4	簡単継続	豆腐飽き（アレンジで）

表のデメリットに書いた「便秘気味」という悩み。

実はこれ、食事だけでなく自律神経（夜の過ごし方）も深く関係していると感じました。

豆腐ダイエットと並行して私が始めた、睡眠の質を上げ、体を内側から整える「夜のルーティン」については別の記事にまとめました。

「ダイエット中なのに眠れない」「夜になると不安になる」そんな人には、特に参考になると思います。

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yurukatsu-yururira.com

2026.01.31

豆腐置き換えダイエットのルール

私が決めた豆腐ダイエットのルールです。

こちらは自分で作ったルールなので、全部同じルールで実践する必要はありません。

これならできそう！これを取り入れたいなどがあったら、参考にしてくださいね。

無理なく続けるために、以下のシンプルなルールで1週間実践しました。

私は我慢をしすぎると、途中で諦めてしまったりリバウンドしてしまうので、ゆるくルール付きの間食OKにしました。

この方法は、きつい制限が苦手な方や「まずは小さく試してみたい」という方に向いていると感じました。

一方で体調に不安がある方や、食事制限にストレスを感じやすい方は無理をしないでくださいね。

私が豆腐ダイエットでたんぱく質を意識した理由とは

私が今回のダイエットで意識したのはたんぱく質です。

いろいろ本やサイトを見るなかで、筋肉や肌・髪など体の材料に栄養なんだと自分なりにですが理解しました。

正しい栄養のことは、専門家の方のサイトなどに情報はあります。

けれど私は、たんぱく質を意識するとお腹が空きにくくなり、間食が減ったという体感があったことを情報として共有したいです。

たんぱく質を意識してみて私が感じたこと

たんぱく質を意識して私が感じたメリットとデメリットです。

項目	私が感じたメリット	一言（私の体感）
お腹の空きにくさ	寝る前に何か食べたい気持ちが少なくなった。	夜中に冷蔵庫をあさることがほぼなくなりました。
間食について	食べたいという衝動が前より落ち着いた。	たまに甘いものは食べるけど、少量で満足できるようになった。
美容面	肌の調子が安定して、むくみにくくなった気がする。	髪や肌に少し変化があり、鏡を見るのが楽しみになった。
手軽さ	用意しやすく調理しやすい。	豆腐やささみなど用意しやすい食品が多くて続けやすい。

項目	私が感じたデメリット	一言（私の体感）
体重増加	お肉中心だとカロリーを摂り過ぎることがある。	たんぱく質だと安心して食べ過ぎると体重が増えやすかった。
内臓の疲れ	なんだかお腹が重く感じた。	消化に時間がかかり胃もたれしやすい気がした。
腸内環境	便が出にくいと感じた。	野菜が少ない日は便秘気味になりやすかった。

私の体感ですがメリット・デメリット両方たくさんありますが、私はメリットの方が多いなと感じました。

デメリットもありましたが、食べ方や食材の組み合わせを工夫すると改善できると感じました。

自分に合う方法を探すことが結果的に、生活改善にもつながったかなと思います。

夜だけ豆腐ダイエットで試してよかったタンパク質の組み合わせ

私が試してみてこれいいかも？と思ったのが、動物性（鶏むね肉・卵など）と植物性（豆腐・納豆）の組み合わせです。

例えば今回は夜が豆腐だったので、朝に納豆卵かけご飯を食べていました。

朝の納豆卵かけご飯は、簡単でラクにタンパク質もとれて満足感がありました。

娘には、それって美味しいの？と聞かれましたが、私は美味しかったです。

またお昼にサラダなどを食べる時は、ささみを蒸して足してみたりすると、満足感がアップしました。

この満足感アップこそが、今回成功したひとつの鍵になったのではないかと思いました。

次は、魚も取り入れてみようかなと思っています。

夜だけ豆腐ダイエット1週間の気持ちや変化

1日目

物足りなさは感じるが、我慢できるレベルです。

今日から1週間、お米が食べれないんだと思うと悲しい気持ちと、頑張たいと思う気持ちがありました。

娘の白米を見ながら頑張るぞ！と決意を固めました。

おかずはカロリーが高そうでも、関係無しで食べれるルールなので、つらい感じはありませんでした。

特に体調や変化もありません。

2日目～3日目

白米は我慢できるのですが、おかずと白米のセットが食べたい気持ちが強くなってきました。

カロリーをあまり気にしないで食べれるおかずだと、濃いめの味付けが多いからかなと思いました。

私が実践した我慢の方法としては、朝や昼は自由に食べれるので、明日でいいやと自分に言い聞かせて早く寝ることです。

そのかわりに自分のご褒美に一粒チョコなどを食べて気持ちを落ち着かせました。

娘のほかほかご飯が美味しそうで、気持ち的に少しつらかったです。

食べられないのに、娘の食器に白米をいれるときに特につらい感じでした。

食事が1人だったら、そもそも白米炊きませんから。

でも娘に励ましてもらえるので、このつらさはなんとか超えれました。

体調の変化として、便通が良くないのかな？と思うことが増えました。

運動不足かな？と思いこの時は特に何もしませんでした。

4日目～５日目

なんだかお米が食べられないのは、つらくなくなってきたんですが、次の問題が出てきました。

それは、豆腐に少し飽きてきたことです。

正確にはレパートリーでしょうか。

今考えれば温めたり調味料を変えるだけでも違うのに、めんどくささとやりきりたい気持ちで、普通に醤油をかけるだけでした。

もし次やることがあれば、豆腐のレパートリーも増やそうかなと思いました。

体調の変化は、相変わらず便の出が悪かったです。

まったく出ないわけではなかったので、水分補給を増やしたり、お腹を揉んでみたりするくらいでした。

あとなんとなくですが、肌が少し綺麗に見えて髪がさらさらになった感覚がありました。

そう思いたいだけなのか、本当にサラサラになったのかはわかりません。

しかし少し綺麗になったんじゃないかと思う前向きな気持ちは、出てきたのかな？と思います。

6日目～7日目

もうつらいとかではなく、もうすぐ終わるから白米が食べられるという気持ちが大きいですね。

7日目は、明日の白米は何で食べようかと考えていたくらいでした。

でもいきなり白米食べたら太るかな？と思い、白米の取り入れ方を考えていかなきゃなと思いました。

今は白米の量を100ｇ〜150ｇをおかずや体調気分に合わせながら食べています。

豆腐に変えるだけの簡単なダイエットだし、1週間だけだからと思っていましたが心が折れそうになる瞬間はいくつもありました。

でも、自分ルールでつらくなりすぎない仕組みを作ったから、なんとか1週間やりとげました。

痩せたかどうかよりも、やりとげた小さな達成感が、私なんてなにもできないと思っていた自分に自信をくれました。

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ダイエットの結果（体重グラフ・体調の変化）

開始が83.1㎏から、最終日は80.8㎏になりました。

結果は－2.3kgでした。

この夜だけ豆腐ダイエットを、1週間した私変化の記録を表にしました。

項目	私の体感	私の感想
体重の変化	－2.3kg	思ったより減って嬉しい
見た目の変化	髪の毛や肌が綺麗になった	自分が気づく程度ではあるが変化が見られた
体系の変化	大きな変化は無し	目に見える変化は見られなかった
想定外の変化	少し便秘ぎみに	すっきりしない感じがあった

あまり我慢をしなかったのに、思ったよりも体重が減ったことが嬉しかったです。

またたんぱく質を取るように心がけたからか、いつもよりお腹が空いた感覚がなかったです。

なので間食もあまり食べなくていられたことが、良かったのかなと思いました。

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夜だけ豆腐ダイエット1週間をしてみて振り返りと改善点

制限はゆるくシンプルにしたので、無理なく続けやすかったです。

とにかく継続がしたかったので、制限はシンプルしてやりすぎないことを意識しました。

注意点は、便通が少し悪くなることがあることかなと思いました。

軽めのストレッチやお腹マッサージまで手が回らなくて、やっていればよかったと少し後悔しました。

また豆腐に飽きやすくなるので、豆腐レパートリーを増やしたいなと思いました。

レパートリーについては、今いろいろ考えています。

まとまったらまた次回書いていきたいなと思っています。

今回の夜だけ豆腐ダイエット1週間は、私のように短期リセットを小さく試したい人には、ぴったりだったと思います。

次回は、ストレッチをしたら体の変化はあるか試したいなと思っています。

ダイエットはなかなか1人だと続かないので、ここで一緒に頑張りましょう！

この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。

※正しい栄養バランスについては厚生労働省「食事バランスガイド」を参考にどうぞ。