【写真付き】夜だけ豆腐ダイエットを1週間試しみた効果と正直レポ

私はこれまで、○○ダイエットなど思いつくものはいろいろ試してきました。

それでも結果はでない。

「またダイエットしてるの？どうせ続かないでしょ？」

「なんで太ってるの？」

なんて周りから言われてました。

でも正直続かなかったりして「痩せたい気持ちはあるのに、私って何をやってもダメかも」と落ち込むこともたくさんありました。

そんな私が「とにかくラクじゃないと続かないかも！」思いながら挑戦してみた夜のご飯（白米）を豆腐に置き換えるだけの1週間の記録を正直ベースでそのまま書いています。

厳しい制限はせず、「これなら続けられそう」と思える方法を選びました。

この記事では、私が夜豆腐ダイエットを1週間続けてみて

実際にどれくらい体重が変わったか
体調や気分はどうだったか
私が感じたメリットとデメリット
意識すると続けやすくなるポイント

を、正直にまとめました。

またこの記事は、あくまで「当時の私の体験の記録」です。同じように豆腐に置き換えても、体重や体調の変化は人それぞれで、同じ結果になるとは限りません。

持病がある方や体調に不安がある方は、食事を変える前に医師など専門家に相談することをおすすめします。

私自身も今後また体調に違和感があれば自己判断で続けずに病院に相談するつもりです。

豆腐置き換えダイエットのおすすめ度は満点！結果は－2kg!
ゆるっと始める豆腐置き換えダイエットのマイルール
豆腐ダイエットでたんぱく質を意識したのは間食が減ったから
たんぱく質を意識してみて感じた食べたい気持ちと体の変化の違い
夜だけ豆腐ダイエット1週間の気持ちや変化
夜だけ豆腐ダイエットの結果（体重グラフ・体調の変化）
夜だけ豆腐ダイエット1週間をしてみて振り返りと改善点

豆腐置き換えダイエットのおすすめ度は満点！結果は－2kg!

1週間でどれだけ体重が減ったのか？結果はなんと－2.3kgでした。私でも頑張ればできるのだと、嬉しくなりました。

項目	評価	メリット	デメリット
おすすめ度	☆4	無理なく楽しく	便秘気味（対策後述）
手軽さ	☆5	豆腐置くだけ	買い出しめんどくさい
続けやすさ	☆4	簡単継続	豆腐飽き（アレンジで）

そしてダイエットには生活習慣の見直しが大事かな？と思い、豆腐ダイエットと並行して始めた、寝る前にスマホに触らず寝たらどうなるのか？「夜のルーティン」について別の記事にまとめました。

私はこのルーティンを始めてから、朝スッキリ起きれて毎日気持ちよく過ごせています。

【3選】寝る前にスマホ以外で何する？暇つぶし感覚でしてみて眠りやすくなった夜習慣

寝る前にスマホ以外で私が実践して眠りやすくなった夜習慣3選。夜の習慣で寝る前のスマホよりも日々が少しラクになったコツをまとめています。

ゆるっと始める豆腐置き換えダイエットのマイルール

無理なく続けるために、豆腐ダイエットのルールはとにかくシンプルにしました。このルールで1週間続けました。

期間：まずは1週間（夜ごはんの白米のみを置き換え）
置き換え内容：夜のご飯（白米）を豆腐に変更
豆腐の量：3個パック（1個150g前後）が手軽で便利
日中の食事：朝と昼に「たんぱく質」を意識し、ヘルシーに
間食の楽しみ：少しならOK！（一粒チョコ、高たんぱくなバーなど）

私は我慢をしすぎると、途中で諦めてしまったりリバウンドしてしまうので、ゆるくルール付きの間食OKにしました。

この方法はダイエットの途中でイライラしないために、取り入れて一番良かったルールでした。

豆腐ダイエットでたんぱく質を意識したのは間食が減ったから

私が今回のダイエットで意識したのはたんぱく質です。

いろいろ本やサイトを見るなかで、筋肉や肌・髪など体の材料に栄養なんだと自分なりにですが理解しました。

正しい栄養のことは、専門家の方のサイトなどに情報はあります。

けれど私は、たんぱく質を意識するとお腹が空きにくくなり、間食が減ったという体感があったことを情報として共有したいです。

たんぱく質を意識してみて感じた食べたい気持ちと体の変化の違い

たんぱく質を意識して私が感じたメリットとデメリットです。

項目	私が感じたメリット	一言（私の体感）
お腹の空きにくさ	寝る前に何か食べたい気持ちが少なくなった。	夜中に冷蔵庫をあさることがほぼなくなりました。
間食について	食べたいという衝動が前より落ち着いた。	たまに甘いものは食べるけど、少量で満足できるようになった。
美容面	肌の調子が安定して、むくみにくくなった気がする。	髪や肌に少し変化があり、鏡を見るのが楽しみになった。
手軽さ	用意しやすく調理しやすい。	豆腐やささみなど用意しやすい食品が多くて続けやすい。

項目	私が感じたデメリット	一言（私の体感）
体重増加	お肉中心だとカロリーを摂り過ぎることがある。	たんぱく質だと安心して食べ過ぎると体重が増えやすかった。
内臓の疲れ	なんだかお腹が重く感じた。	消化に時間がかかり胃もたれしやすい気がした。
腸内環境	便が出にくいと感じた。	野菜が少ない日は便秘気味になりやすかった。

私の体感ですが、私はメリットの方が多いなと感じました。

デメリットもありましたが、食べ方や食材の組み合わせを工夫すると改善できると感じました。

自分に合う方法を探すことが結果的に、生活改善にもつながったかなと思います。

夜だけ豆腐ダイエット1週間の気持ちや変化

日数	気持ち・つらさ	体調の変化	気づき・工夫
1日目	白米が食べられない悲しさはあるが、まだ我慢できるレベル	特に変化なし	「1週間頑張るぞ」と決意。おかずは自由に食べるルールで乗り切る
2〜3日目	「おかず＋白米」の組み合わせが恋しくなる。娘の白米がつらい	便通が少し悪い気がした	「朝昼は自由だから」と自分に言い聞かせて早めに寝る。一粒チョコをご褒美に
4〜5日目	白米よりも“豆腐の飽き”が気になり始める	便通の不調が続く。肌や髪が少し良くなった気も	調味料や食べ方を変えれば良かったと後から気づく
6〜7日目	「もうすぐ白米が食べられる！」という気持ちが強くなる	大きな不調はなし	白米の戻し方を考え始める。やり切れた達成感が自信につながった

実際にやってみると、空腹より「白米を食べられない気持ち」との戦いが大きかったです。

ただ、自分ルールを作って無理を減らしたことで、1週間なんとか続けられました。

一番つらかった瞬間は、「娘のご飯をよそう時」でした。

ほかほかご飯が美味しそうで、気持ち的に少しつらかったです。

でも娘に励ましてもらえるので、このつらさはなんとか超えれました。

夜だけ豆腐ダイエットの結果（体重グラフ・体調の変化）

開始が83.1㎏から、最終日は80.8㎏になりました。

結果は－2.3kgでした。この夜だけ豆腐ダイエットを、1週間した私変化の記録を表にしました。

項目	私の体感	私の感想
体重の変化	－2.3kg	思ったより減って嬉しい
見た目の変化	髪の毛や肌が綺麗になった	自分が気づく程度ではあるが変化が見られた
体系の変化	大きな変化は無し	目に見える変化は見られなかった
想定外の変化	少し便秘ぎみに	すっきりしない感じがあった