いろんなダイエットを頑張ってもリバウンドしたり、ダイエットが続かない自分に、私って意思が弱いのかな？と落ち込んだ経験はありませんか？
私もよくダイエットを頑張りすぎて、反動から食べ過ぎてしまい落ち込む日々を過ごしていました。
そんなときに、この夜だけ豆腐ダイエットをやってみようと思いました。
豆腐なら満足感もあるし、手軽で続けやすそう。
「無理をしないルールなら、今度こそ続けられるかもしれない」
そう思って、このダイエットを始めました。
結果としてこのダイエットをしてよかったことは、体重が落ちたこと以上に、自分で調整する感覚が身についたことでした。
この記事では、私が夜だけ豆腐ダイエットをしたときの
について、正直な感想をまとめました。
「頑張りすぎるダイエットは続かなかった…」
そんな私のリアルな1週間の記録が、少しでも参考になればうれしいです。
私なりの夜だけ豆腐置き換えダイエットのやり方
今回私がおこなった、夜だけ豆腐置き換えダイエットの方法についてまとめました。
無理なく続けるために、とにかくシンプルにして、期間は1週間にしました。
1週間の検証だと本当にこのダイエットで痩せたかわからないところですが、まずはやれそうな範囲で継続することが目標でした。
- 期間：まずは1週間（夜ごはんの白米のみを置き換え）
- 置き換え内容：夜のご飯（白米）を豆腐に変更
- 豆腐の量：3個パック（1個150g前後）が手軽で便利
- 日中の食事：朝と昼に「たんぱく質」を意識し、ヘルシーに
- 間食の楽しみ：少しならOK！（一粒チョコ、高たんぱくなバーなど）
私は我慢をしすぎると、途中で諦めてしまったりリバウンドしてしまうので、ゆるくルール付きの間食OKにしました。
この方法はダイエットの途中でイライラしないために、取り入れて一番よかったルールでした。
豆腐ダイエットでたんぱく質を意識したのは間食を減らすため
私が今回のダイエットで意識したのはたんぱく質です。
いろいろ本やサイトを見るなかで、筋肉や肌・髪など体の材料に栄養なんだと自分なりにですが理解しました。
正しい栄養のことは、専門家の方のサイトなどに情報はあります。
けれど私は、たんぱく質を意識するとお腹が空きにくくなり、間食が減ったという体感があったことを情報として共有したいです。
たんぱく質を意識してみて感じた食べたい気持ちと体の変化の違い
たんぱく質を意識して私が感じたメリットとデメリットです。
| 項目 | 私が感じたメリット | 一言（私の体感） |
|---|---|---|
| お腹の空きにくさ | 寝る前に何か食べたい気持ちが少なくなった。 | 夜中に冷蔵庫をあさることがほぼなくなりました。 |
| 間食について | 食べたいという衝動が前より落ち着いた。 | たまに甘いものは食べるけど、少量で満足できるようになった。 |
| 美容面 | 肌の調子が安定して、むくみにくくなった気がする。 | 髪や肌に少し変化があり、鏡を見るのが楽しみになった。 |
| 手軽さ | 用意しやすく調理しやすい。 | 豆腐やささみなど用意しやすい食品が多くて続けやすい。 |
| 項目 | 私が感じたデメリット | 一言（私の体感） |
|---|---|---|
| 体重増加 | お肉中心だとカロリーを摂り過ぎることがある。 | たんぱく質だと安心して食べ過ぎると体重が増えやすかった。 |
| 内臓の疲れ | なんだかお腹が重く感じた。 | 消化に時間がかかり胃もたれしやすい気がした。 |
| 腸内環境 | 便が出にくいと感じた。 | 野菜が少ない日は便秘気味になりやすかった。 |
私の体感ですが、私はメリットの方が多いなと感じました。
デメリットもありましたが、食べ方や食材の組み合わせを工夫すると改善できると感じました。
自分に合う方法を探すことが結果的に、生活改善にもつながったかなと思います。
夜豆腐ダイエットを1週間続けるために決めたマイルール
さきほど一番よかったルールとして、間食は少しならOK!とマイルールを設定しましたが、他にも決めたことがあります。
夜だけ豆腐ダイエットマイルールのまとめ
| 朝やお昼の食事 | たんぱく質を意識した食事。野菜などでヘルシーに。 |
| 間食（お菓子） | 小さな小分けのお菓子ならOK！ |
| 運動 | 普段どおりで、無理に運動を取り入れない。 |
| モチベーション | つらくなったら朝・昼で調節しなおす。 |
など、ゆるく続けやすい方向で決めました。
もちろん運動をしたいと思ったらするし、今日は間食は我慢できそうなら食べないなど無理のない範囲でやりました。
私が豆腐ダイエットのマイルールにいれてよかったと思ったのは、お菓子のルールです。
我慢しすぎると食べ過ぎる私にとって、この小分けのお菓子OK!ルールは、ストレスなくダイエットを続けれた方法です。
私がよく食べていたのはリンツのリンドールですが、チョコだとカロリーが気になりますよね？
カロリーはフレーバーによって異なりますが、1粒あたりおよそ80kcal前後です。
1粒で満足感があり、少量で気分転換できるので「どうしても甘い物が食べたい」という日のご褒美として取り入れていました。
※ダイエット中のおやつは人によって合う・合わないがありますので、食べ過ぎには注意しながら、自分に合う量を見つけてくださいね。
どうしても我慢できないときのリンツのチョコを頬張ると、
「明日からまた頑張ろう」
と思えるので、ご褒美と気分転換したい時にとてもよかったです。
私はこちらからよく購入しています。
朝食や昼食をヘルシーにしていた理由は家族時間を大事にしたいから
先ほどのマイルールで、朝とお昼をヘルシーにすると書きましたが、「ダイエットなら夜を軽くしたほうがいいのでは？」と思われるかもしれません。
でも私は、朝と昼で調整する方法を選びました。
理由は、夜ご飯は家族と同じ物を食べたかったからです。
特に子供とは、
- 「これ美味しいね！」と話しながら食べたい
- 自分だけ別メニューを作りたくない
- 食事時間を我慢の時間にしたくない
という気持ちがありました。
その代わり、朝食と昼食をヘルシー寄りにして調整することにしました。
また、間食や運動も「無理をしすぎないこと」を意識していました。
- 間食 → 完全にやめず、量を調整
- 運動 → 筋トレを増やさない
- まずは1週間続けることを優先
以前の私は、「つらい＝やめる」になりがちでした。
だから今回は、「どうすれば続けやすいか？」を基準に考えるようにしました。
もしつらくなったら、朝や昼で満足感を調整する。
完璧を目指すより、「まず続けること」を大事にしていた感じです。
夜だけ豆腐ダイエットを1週間続けた結果と私の変化
夜だけ豆腐ダイエット1週間の主な変化のまとめ
| 日数 | 気持ち・つらさ | 体調の変化 | 気づき・工夫 |
|---|---|---|---|
| 1日目 | 白米が食べられない悲しさはあるが、まだ我慢できるレベル | 特に変化なし | 「1週間頑張るぞ」と決意。おかずは自由に食べるルールで乗り切る |
| 2〜3日目 | 「おかず＋白米」の組み合わせが恋しくなる。娘の白米がつらい | 便通が少し悪い気がした | 「朝昼は自由だから」と自分に言い聞かせて早めに寝る。一粒チョコをご褒美に |
| 4〜5日目 | 白米よりも“豆腐の飽き”が気になり始める | 便通の不調が続く。肌や髪が少し良くなった気も | 調味料や食べ方を変えれば良かったと後から気づく |
| 6〜7日目 | 「もうすぐ白米が食べられる！」という気持ちが強くなる | 大きな不調はなし | 白米の戻し方を考え始める。やり切れた達成感が自信につながった |
実際にやってみると、空腹より「白米を食べられない気持ち」との戦いが大きかったです。
ただ、自分ルールを作って無理を減らしたことで、1週間なんとか続けられました。
つらかった瞬間は、やっぱり豆腐にあきてきたことです。
それと、家族のご飯をよそうときでした。
ご飯をよそうときですが、それは家族にご飯は自分でよそってもらってました。
私はお米が大好きなので、炊き立ての匂いで食べたくなるんですよね。（笑）
ダイエット検証してるからお米は自分でお願いね！と言ったら快くやってくれました。（笑）
豆腐は、「1週間なら冷ややっこでもあきないかな？」とアレンジ考えなかったので、モチベーションが下がるときがありました。
今は食事を調節をしたいときに、豆腐ダイエットを取り入れてますが、豆腐のアレンジもしています。
めんどくさがりな性格なので、かけるものを変えるだけの豆腐アレンジで食べています。
私が最近食べている豆腐アレンジをまとめたので、参考にしてくれたら嬉しいです。
夜豆腐ダイエットを1週間続けてみてよかったと感じたこと
私が夜豆腐ダイエットを1週間続けてみてよかったことは体重が少し落ちたこと。
そして気持ちの変化があったことです。
まずは体重についてなんですが、グラフを用意しました。
開始が83.1㎏から、最終日は80.8㎏になりました。
結果は－2.3kgでした。
どうでしょうか？
あまり我慢をしていないのに体重が落ちた方なのではないかな？と思っています。
もちろんこの体重の変化は痩せた！ということではなく、その日の水分量や食べたものかもしれませんので、豆腐ダイエットで痩せた！と断言はできません。
なので今回、夜だけ豆腐ダイエットを1週間続けた私が1番伝えたいのは、気持ちの変化です。
| 以前の私 | 変化後の私 |
|---|---|
| 体重ばかりを気にする | 体重以外の変化にも目を向けられるようになった |
| 食事は極端に制限する | 無理なく調整するほうが続けやすいと気づいた |
| うまくできないと自分を責めていた | 完璧じゃなくても続ければいいと思えるようになった |
今回の1週間で、私は「体重を減らすこと」だけが正解ではないと感じました。
少しずつ調整しながら続けることで、ダイエットへの考え方が前よりやわらかくなった気がします。
以前は失敗すると全部ダメだと思いがちでしたが、今はまた整えればいいと考えられるようになりました。
夜だけ豆腐ダイエットで感じたデメリットと注意点
デメリットというほどではありませんが、私が夜だけ豆腐ダイエットで感じた注意点が3つあります。
| 注意点 | 私が今後するなら |
|---|---|
| 便秘気味になりやすかった | ストレッチやマッサージをする |
| 豆腐に飽きやすかった | アレンジをする(アレンジレシピまとめはこちら) |
| おかずを食べすぎやすかった | 野菜やスープで量やカロリーを調節する |
夜だけ豆腐ダイエットで変わった食事意識
夜だけ豆腐ダイエットは、私にとって「無理なく調整する感覚」を思い出せた方法でした。
体重の変化だけでなく、極端に頑張りすぎない考え方に変われたことが、いちばんの収穫でした。
ただし、豆腐に飽きやすいことや便秘気味になりやすいこともあったので、長期で続けるなら工夫が必要だと感じました。
また食欲をコントロールするために、私は睡眠が大事だと思いました。
寝る前のスマホをなるべくやめるために、どんなことをしたかまとめました。
興味があればこちらも読んでみてください。
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